Glossar · Fitness
Progressive Overload
Progressive Overload beschreibt die schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung über die Zeit, damit der Körper Reize zum Muskelaufbau erhält.
Warum das wichtig ist
Progressive Overload ist ein Planungsprinzip: Der Trainingsreiz muss langfristig zum steigenden Leistungsniveau passen. Das bedeutet nicht, dass jede Einheit schwerer oder umfangreicher werden muss.
Progression kann über Last, Wiederholungen, produktive Satzanzahl, Bewegungsqualität oder andere nachvollziehbare Leistungsmarker sichtbar werden. Welche Größe sinnvoll ist, hängt von Ziel und Übung ab.
Fortschritt verläuft nicht linear. Wochen mit gleicher Last, leichtere Phasen und Deloads können Teil einer langfristigen Progression sein.
Häufiges Missverständnis: Progressive Overload bedeutet nicht automatisch immer mehr Gewicht. Entscheidend ist ein über längere Zeit angemessener und nachvollziehbarer Trainingsreiz.