Glossar · Fitness
1RM (Ein-Wiederholungs-Maximum)
Das 1RM ist das höchste Gewicht, das in einer Übung genau einmal mit sauberer Technik bewegt werden kann.
Warum das wichtig ist
Das 1RM ist ein übungs- und tagesformspezifischer Referenzwert für Maximalkraft. Prozentangaben davon können Training strukturieren, sind aber keine universelle Vorgabe für jeden Satz.
Ein 1RM kann direkt getestet oder aus Mehrwiederholungssätzen geschätzt werden. Formeln wie Epley oder Brzycki liefern Näherungen, deren Fehler mit Übung, Wiederholungszahl und Person variieren kann.
Es gibt keinen einzelnen Prozentbereich vom 1RM, der automatisch für Muskelaufbau oder Kraft optimal ist. Ziel, Wiederholungen, Anstrengung und Übung bestimmen die sinnvolle Last.
Direkte Maximalversuche erfordern geeignete Technik, Umgebung und Sicherung. Ein Schätzrechner vermeidet den Test, macht das Ergebnis aber nicht zu einem Messwert.
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