Glossar · Fitness
Deload
Ein Deload ist eine geplante Phase mit vorübergehend reduziertem Trainingsstress, zum Beispiel über weniger Volumen, Last oder Anstrengung.
Warum das wichtig ist
Ein Deload kann eingesetzt werden, um angesammelte Ermüdung zu reduzieren und den Übergang in weiteres Training zu erleichtern. Es gibt weder einen universellen Kalenderabstand noch ein festes Prozentprotokoll für alle Trainierenden.
Deloads können geplant oder anhand des Trainingsverlaufs eingesetzt werden. Welche Variable reduziert wird, hängt von Sport, Trainingsphase und individueller Reaktion ab.
Schlechter Schlaf, Motivation oder eine einzelne schwache Einheit sind keine Deload-Diagnose. Aussagekräftiger sind wiederkehrende Muster aus Leistung, subjektiver Ermüdung und Gesamtbelastung.
Ein Deload ist kein medizinischer Reset. Anhaltende Schmerzen, Krankheit oder ungewöhnliche Erschöpfung sollten nicht einfach mit einer Standardwoche überdeckt werden.
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