Glossar · Fitness
LISS Cardio
LISS steht für „Low-Intensity Steady State“ — Ausdauertraining mit gleichbleibend niedriger Intensität über längere Zeit.
Warum das wichtig ist
LISS-Cardio (z. B. zügiges Gehen, gemütliches Radfahren) belastet das Herz-Kreislauf-System sanft, ist gut mit Krafttraining kombinierbar und lässt sich auch in Diät-Phasen gut regenerieren. Es ist eine praktikable Möglichkeit, den Tagesumsatz zu erhöhen, ohne die Erholung zu opfern.
LISS ist nicht per se besser oder schlechter als HIIT — beide haben ihren Platz. Was passt, hängt von Ziel, Zeit, Regeneration und Vorliebe ab.
Kalorienangaben für LISS-Einheiten sind grobe Schätzungen. Verlässlicher ist es, LISS als Alltagswerkzeug zur Aktivitätssteigerung zu nutzen, statt als exakte Verbrennungsformel.
In einer Diät ergänzt LISS die Alltagsbewegung sinnvoll, ohne wie hartes Ausdauertraining die Erholung aus dem Krafttraining zu unterlaufen.
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