Glossar · Fitness
Energiebilanz
Die Energiebilanz beschreibt die Differenz zwischen aufgenommenen Kalorien (Ernährung) und verbrauchten Kalorien (Grundumsatz, Bewegung, Verdauung).
Warum das wichtig ist
Langfristige Veränderungen der gespeicherten Körperenergie hängen von Energieaufnahme und Energieverbrauch ab. Wie sich ein bestimmtes Defizit oder ein Überschuss auf Körpergewicht und Körperzusammensetzung auswirkt, ist jedoch dynamisch und individuell.
Feste Deltas wie 300 oder 500 kcal können Planungsstartwerte sein, sind aber keine Definition eines universell moderaten oder sicheren Bereichs.
Körpergewicht reagiert kurzfristig auf Wasser, Glykogen und Verdauungsinhalt. Längerfristige Trends sind deshalb aussagekräftiger als einzelne Tage.
Makronährstoffverteilung, Trainingsreiz und Ernährung beeinflussen Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit zusätzlich. Die Energiebilanz beschreibt die energetische Richtung, nicht jede physiologische Einzelreaktion.
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