Glossar · Fitness
Muskelproteinsynthese
Muskelproteinsynthese (MPS) ist der Prozess, mit dem der Körper neue Muskelproteine aufbaut — die biologische Grundlage von Muskelwachstum.
Warum das wichtig ist
Muskelproteinsynthese ist Teil des laufenden Proteinumsatzes im Muskel. Krafttraining und Proteinaufnahme können sie beeinflussen; langfristiger Muskelaufbau lässt sich jedoch nicht aus einem einzelnen kurzfristigen MPS-Wert vorhersagen.
Für Krafttrainierende sind ausreichende tägliche Proteinzufuhr und ein wirksamer Trainingsreiz zentrale Planungsfaktoren. Exakte Mahlzeitenzahlen sind keine Voraussetzung für Muskelaufbau.
Proteinaufnahme ohne Training kann die Muskelproteinsynthese beeinflussen, ersetzt aber keinen langfristigen progressiven Trainingsreiz für Kraft- und Muskelanpassungen.
Häufiges Missverständnis: Mehr Protein führt proportional zu mehr Muskelaufbau. Der durchschnittliche Zusatznutzen flacht in Studien mit steigender Zufuhr ab, während individuelle Kontexte variieren.
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