TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure — den gesamten Energieverbrauch über einen durchschnittlichen Tag. Dieses Tool schätzt ihn über Ruheumsatz und Aktivitätsmultiplikator.

Ist der angezeigte Ruheumsatz wirklich mein BMR?

Es ist eine Mifflin-St-Jeor-Vorhersage des Ruheenergieverbrauchs, keine direkte Messung im Labor. Im Alltag werden Begriffe wie BMR/RMR häufig vereinfacht verwendet; methodisch bleibt es hier eine Schätzung.

Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?

Berücksichtige die ganze Woche: Beruf, Schritte, Training und sonstige Bewegung. Wenn du unsicher bist, starte konservativ und kalibriere anhand deines tatsächlichen Verlaufs.

Warum gibt es keine separate TEF-Zahl?

Weil dieses Modell den thermischen Effekt der Nahrung nicht separat misst. Eine pauschale Prozentzahl als persönliche Komponente würde eine Genauigkeit vortäuschen, die aus den Eingaben nicht ableitbar ist.

Wie oft sollte ich den Wert neu bewerten?

Wenn Gewicht, Alltag oder Trainingsumfang sich deutlich verändern — oder wenn dein mehrwöchiger Verlauf zeigt, dass die Startschätzung systematisch danebenliegt.

Rechner · TDEE-Rechner

Wie hoch ist mein täglicher Gesamtumsatz (TDEE)?

Der TDEE-Rechner schätzt deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch aus einer Mifflin-St-Jeor-Schätzung des Ruheumsatzes und einem Aktivitätsmultiplikator. Er liefert einen transparenten Ausgangswert, keine direkte Messung.

Ergebnis

Ruheumsatz-Schätzung: 1.790kcal/Tag
Erhaltungskalorien-Modell (TDEE): 2.775kcal/Tag
Differenz zum Ruheumsatz: 985kcal/Tag
TDEE-Spanne nach Aktivitätsmodell
Sitzend (×1,2): 2.148kcal/Tag
Leicht aktiv (×1,375): 2.461kcal/Tag
Mäßig aktiv (×1,55): 2.775kcal/Tag
Sehr aktiv (×1,725): 3.088kcal/Tag
Extrem aktiv (×1,9): 3.401kcal/Tag

Der TDEE ist eine Modellschätzung. Nutze ihn als Startpunkt und kalibriere ihn über mehrere Wochen anhand realer, möglichst konsistent erhobener Daten.

Methode

So wird gerechnet

Zuerst berechnen wir mit Mifflin-St Jeor einen Ruheenergie-Schätzwert aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Die Formel wurde für Erwachsene entwickelt und ist eine Vorhersagegleichung, keine Stoffwechselmessung.

Danach wird dieser Wert mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 und 1,9 multipliziert. Das Ergebnis ist der TDEE-Modellwert. Der Rechner zeigt zusätzlich alle fünf Faktorvarianten, damit die Unsicherheit der Aktivitätswahl sichtbar bleibt.

Methodik: Formeln, Annahmen und Schätzsicherheit →

Schätzsicherheit

Wie sicher ist diese Schätzung?

Mittel

Mifflin-St Jeor ist eine etablierte Ruheumsatzgleichung. Die Übertragung auf TDEE über einen pauschalen Aktivitätsfaktor erhöht die individuelle Unsicherheit deutlich.

Was die Stufen bedeuten →

Interpretation

So liest du dein Ergebnis

Der TDEE ist eine Startschätzung für Erhaltungskalorien. Wenn eine über mehrere Wochen möglichst konsistente Energiezufuhr mit stabilem Gewicht zusammenfällt, kannst du daraus einen individuelleren praktischen Erhaltungswert ableiten.

Abweichungen sind erwartbar. Ruheumsatz, Alltagsbewegung, Training, Verdauung und Messfehler werden nicht einzeln erfasst; der Aktivitätsfaktor bündelt diese Komplexität grob in einer Kategorie.

Grenzen

Grenzen dieses Rechners

Die in der Literatur berichtete Genauigkeit von Ruheumsatzgleichungen lässt sich nicht unverändert auf den gesamten TDEE übertragen. Der zusätzliche Aktivitätsmultiplikator kann die individuelle Abweichung deutlich vergrößern.

Der Rechner richtet sich an Erwachsene und ersetzt keine medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Bei Erkrankungen, Essstörungen in der Vorgeschichte, Schwangerschaft oder speziellen Leistungsanforderungen ist individuelle Fachberatung geeigneter.

Häufige Fehler

01Die ±10-%-Literatur zur Ruheumsatzschätzung als Garantie für den gesamten TDEE lesen.
02Den Aktivitätsfaktor nach Wunschbild statt nach der tatsächlichen Gesamtbewegung wählen.
03TDEE − Ruheumsatz als separat gemessene Aktivitätskalorien interpretieren.
04Verbrauchsangaben von Uhren und Cardiogeräten als exakte Gegenmessung behandeln.
05Aus einzelnen Tagesgewichten sofort die TDEE-Schätzung neu justieren.

Beispiel

Ein durchgerechnetes Beispiel

Mann, 28 J., 180 cm, 80 kg, mäßig aktiv

Mifflin-St Jeor: 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 28 + 5 = 1.790 kcal. Mit Aktivitätsfaktor 1,55: 1.790 × 1,55 ≈ 2.775 kcal/Tag als TDEE-Schätzung.

FAQ

Häufige Fragen

Was bedeutet TDEE?: TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure — den gesamten Energieverbrauch über einen durchschnittlichen Tag. Dieses Tool schätzt ihn über Ruheumsatz und Aktivitätsmultiplikator.
Ist der angezeigte Ruheumsatz wirklich mein BMR?: Es ist eine Mifflin-St-Jeor-Vorhersage des Ruheenergieverbrauchs, keine direkte Messung im Labor. Im Alltag werden Begriffe wie BMR/RMR häufig vereinfacht verwendet; methodisch bleibt es hier eine Schätzung.
Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?: Berücksichtige die ganze Woche: Beruf, Schritte, Training und sonstige Bewegung. Wenn du unsicher bist, starte konservativ und kalibriere anhand deines tatsächlichen Verlaufs.
Warum gibt es keine separate TEF-Zahl?: Weil dieses Modell den thermischen Effekt der Nahrung nicht separat misst. Eine pauschale Prozentzahl als persönliche Komponente würde eine Genauigkeit vortäuschen, die aus den Eingaben nicht ableitbar ist.
Wie oft sollte ich den Wert neu bewerten?: Wenn Gewicht, Alltag oder Trainingsumfang sich deutlich verändern — oder wenn dein mehrwöchiger Verlauf zeigt, dass die Startschätzung systematisch danebenliegt.

Quellen

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Version: 1.0 · Kein pauschales Review-Datum ausgewiesen

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