Rechner · Performance Lab
Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfett-Anteil über die U.S.-Navy-Umfangsmethode — schnell, ohne Gerät, mit klarer Einordnung.
Ergebnis
- Körperfett-Anteil
- 15,3%
- Einordnung
- Fitness
Schätzung nach U.S.-Navy-Formel — robuste Orientierung ohne Messgerät.
Geschlechtsspezifische Referenzbereiche.
Die Umfangsmethode liefert eine sehr gute Schätzung, ist aber kein DEXA. Erwarte eine Genauigkeit von ±3 %. Wichtig ist die Veränderung über die Zeit bei gleicher Messmethodik.
Erklärung
Was dieser Rechner für dich tut
Der Körperfett-Anteil sagt deutlich mehr über deine Körperkomposition aus als das reine Gewicht oder der BMI. Er trennt fettfreie Masse (Muskeln, Knochen, Wasser) von Fettgewebe.
Die U.S.-Navy-Methode nutzt Körperumfänge, um den Körperfett-Anteil zu schätzen. Sie ist seit Jahrzehnten etabliert, kostet nichts und ist mit einem Maßband zuhause umsetzbar.
Wichtig: Eine Schätzung ist eine Schätzung. Entscheidend ist die Konsistenz — immer zur gleichen Tageszeit, in vergleichbarem Zustand, mit gleicher Messtechnik.
Wissenschaft
Wissenschaftlicher Hintergrund
Die Methode wurde in den 1980er-Jahren vom Naval Health Research Center entwickelt (Hodgdon & Beckett 1984). Sie korreliert mit Hydrostatic Weighing in vielen Studien r ≈ 0,90.
Männer: 495 / (1,0324 − 0,19077 · log₁₀(Taille − Hals) + 0,15456 · log₁₀(Größe)) − 450.
Frauen: 495 / (1,29579 − 0,35004 · log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0,221 · log₁₀(Größe)) − 450.
Genauigkeit: ±3 % gegenüber Goldstandard-Methoden wie DEXA — sehr gut für ein Maßband.
Beispiele
Praktische Beispiele
Mann, 180 cm / Hals 38 / Taille 84
≈ 13,8 % Körperfett → »Athletisch«. Solider Fitness-Bereich.
Frau, 168 cm / Hals 32 / Taille 70 / Hüfte 95
≈ 22,4 % Körperfett → »Fitness«. Gesund und leistungsfähig.
Fehler vermeiden
Häufige Fehler
- 01Zu fest ziehen am Maßband — verfälscht systematisch nach unten.
- 02Verschiedene Tageszeiten oder unterschiedliche Trainings-/Essenszustände vergleichen.
- 03Punktwerte überbewerten. Trends über 4–8 Wochen sind aussagekräftig, nicht der Tageswert.
- 04Ergebnisse mit Bioimpedanz-Waage mischen — Methoden nicht vermischen.
Empfehlungen
Weiterführende Empfehlungen
- 01Miss alle 2–4 Wochen unter gleichen Bedingungen — morgens, nüchtern, vor dem Training.
- 02Notiere die Werte. Veränderung zählt mehr als Absolutwert.
- 03Kombiniere mit Fotos in gleicher Pose und Beleuchtung. Bild + Zahl = ehrliche Einschätzung.
FAQ
Häufige Fragen
- Wie messe ich richtig?
- Morgens, nüchtern, entspannt. Maßband eng anliegend, ohne einzudrücken. Mehrfach messen und den Mittelwert nehmen.
- Warum brauchen Frauen den Hüftumfang?
- Frauen lagern Fett anders ein. Die Hüfte verbessert die Schätzung deutlich.
- Wie genau ist das?
- Etwa ±3 % gegenüber DEXA. Für Trend-Tracking sehr brauchbar — als absolute Wahrheit nicht.
- Was ist ein »gesunder« Wert?
- Männer: 10–18 % gilt als fit, 14–17 % als ästhetisch. Frauen: 18–25 % als fit, 21–24 % als ästhetisch. Unter den essentiellen Grenzen wird es gesundheitlich kritisch.
- Caliper, Waage oder Maßband?
- Bioimpedanz-Waagen schwanken stark mit dem Hydrationsstatus. Caliper sind genauer, brauchen aber Übung. Die Umfangsmethode ist der beste Kompromiss aus Aufwand und Aussagekraft.
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