Muskelatlas
Unterer Rücken
Practical training region around the lumbar spinal erectors.
Hip-Hinge- und freie Grundübungen können hohe isometrische Anforderungen erzeugen.
Im interaktiven Muskelatlas öffnenTrainingspraktische Regionen
Die Begriffe helfen bei der Trainingsnavigation. Sie werden nicht als voneinander vollständig isolierbare Muskeln dargestellt.
Übungen für diesen Bereich
Die Auswahl ist kuratiert und beschreibt Trainingsfunktionen. Sie ist keine Rangliste und keine Aussage, dass eine Übung für jede Person optimal ist.
Klassische Übungen
Langhantelrudern
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Kniebeuge
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Romanian Deadlift
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Rack Pull
Langhantel
Gut begründbar
Klassische Übungen
Kreuzheben
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Rückenstrecken
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
45-Grad Rückenstrecken
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Reverse Hyperextension
Maschine
Begrenzte direkte Evidenz
Bodybuilding Classics
Good Morning
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Sumo Kreuzheben
Langhantel
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Stiff-Legged Deadlift
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Bird Dog
Körpergewicht
Etabliert
Isolationsübungen
Superman Raise
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Zercher Squat
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Pendlay Row
Langhantel
Bodybuilding Classic