Muskelatlas
Unterarme
Multiple flexors, extensors and rotators make up the forearm musculature.
Viele Zugübungen trainieren den Griff bereits mit; direkte Arbeit kann ergänzen.
Im interaktiven Muskelatlas öffnenTrainingspraktische Regionen
Die Begriffe helfen bei der Trainingsnavigation. Sie werden nicht als voneinander vollständig isolierbare Muskeln dargestellt.
Übungen für diesen Bereich
Die Auswahl ist kuratiert und beschreibt Trainingsfunktionen. Sie ist keine Rangliste und keine Aussage, dass eine Übung für jede Person optimal ist.
Klassische Übungen
Langhantelcurl
Langhantel
Etabliert
Isolationsübungen
Schrägbank Kurzhantelcurl
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Hammer Curl
Kurzhanteln
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Reverse Grip Pulldown
Kabelzug
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Klimmzug
Körpergewicht · Klimmzugstange
Etabliert
Klassische Übungen
Latzug
Kabelzug
Etabliert
Klassische Übungen
Langhantelrudern
Langhantel
Etabliert
Isolationsübungen
Shrugs
Kurzhanteln
Gut begründbar
Klassische Übungen
Romanian Deadlift
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Hängendes Knieheben
Körpergewicht · Klimmzugstange
Gut begründbar
Klassische Übungen
Farmer Carry
Kurzhanteln
Gut begründbar
Isolationsübungen
Handgelenkcurl
Kurzhanteln
Gut begründbar
Isolationsübungen
Reverse Handgelenkcurl
Kurzhanteln
Gut begründbar
Klassische Übungen
Kurzhantelcurl
Kurzhanteln
Etabliert
Klassische Übungen
EZ-Curl
Langhantel
Etabliert
Isolationsübungen
Bayesian Cable Curl
Kabelzug
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Drag Curl
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Preacher Curl
Langhantel · Bank
Gut begründbar
Isolationsübungen
Konzentrationscurl
Kurzhanteln
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Spider Curl
Kurzhanteln · Bank
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Hängen an der Stange
Körpergewicht · Klimmzugstange
Etabliert
Klassische Übungen
Scheiben Pinch Hold
Langhantel
Gut begründbar
Isolationsübungen
Langhantel Handgelenkcurl
Langhantel
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Handgelenkcurl hinter dem Rücken
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Wrist Roller
Kabelzug
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Reverse Langhantelcurl
Langhantel
Gut begründbar
Isolationsübungen
Langhantel Handgelenkstrecken
Langhantel
Gut begründbar
Isolationsübungen
Kurzhantel Handgelenkstrecken
Kurzhanteln
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Zottman Curl
Kurzhanteln
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Langhantel Shrug
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Rack Pull
Langhantel
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Langhantel Shrug hinter dem Rücken
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Klimmzug im Untergriff
Körpergewicht · Klimmzugstange
Etabliert
Klassische Übungen
Neutralgriff Latzug
Kabelzug
Gut begründbar
Klassische Übungen
Einarmiges Kurzhantelrudern
Kurzhanteln · Bank
Etabliert
Bodybuilding Classics
T-Bar Rudern
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Sitzendes Kabelrudern
Kabelzug
Etabliert
Bodybuilding Classics
Meadows Row
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Kreuzheben
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Inverted Row
Körpergewicht · Klimmzugstange
Etabliert
Isolationsübungen
Scapular Pull-Up
Körpergewicht · Klimmzugstange
Gut begründbar
Klassische Übungen
Hängendes Beinheben
Körpergewicht · Klimmzugstange
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Hängender Scheibenwischer
Körpergewicht · Klimmzugstange
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Yates Row
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Pendlay Row
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Einarmiges T-Bar-Rudern
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Schrägbank Hammer Curl
Kurzhanteln · Bank
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Einarmiger Preacher Curl
Kurzhanteln · Bank
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Inverted Row im Untergriff
Körpergewicht · Klimmzugstange
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Kroc Row
Kurzhanteln
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Gironda Wrist Curl
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Clean and Press
Langhantel
Bodybuilding Classic