Muskelatlas
Trapezmuskel
Trapezius
Upper, middle and lower trapezius contribute differently to scapular motion.
Shrugs, Rows und Überkopfbewegungen setzen unterschiedliche Schwerpunkte.
Im interaktiven Muskelatlas öffnenTrainingspraktische Regionen
Die Begriffe helfen bei der Trainingsnavigation. Sie werden nicht als voneinander vollständig isolierbare Muskeln dargestellt.
Übungen für diesen Bereich
Die Auswahl ist kuratiert und beschreibt Trainingsfunktionen. Sie ist keine Rangliste und keine Aussage, dass eine Übung für jede Person optimal ist.
Klassische Übungen
Überkopfdrücken
Langhantel
Etabliert
Isolationsübungen
Reverse Fly
Kurzhanteln
Gut begründbar
Klassische Übungen
Klimmzug
Körpergewicht · Klimmzugstange
Etabliert
Klassische Übungen
Brustgestütztes Rudern
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Langhantelrudern
Langhantel
Etabliert
Isolationsübungen
Shrugs
Kurzhanteln
Gut begründbar
Klassische Übungen
Farmer Carry
Kurzhanteln
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Aufrechtes Rudern
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Rudern für hintere Schulter
Kurzhanteln
Gut begründbar
Klassische Übungen
Face Pull
Kabelzug
Gut begründbar
Isolationsübungen
Reverse Pec Deck
Maschine
Gut begründbar
Isolationsübungen
Reverse Cable Fly
Kabelzug
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Breites Langhantelrudern
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Langhantel Shrug
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Rack Pull
Langhantel
Gut begründbar
Isolationsübungen
Kabel Shrug
Kabelzug
Gut begründbar
Isolationsübungen
Shrug an der Maschine
Maschine
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Langhantel Shrug hinter dem Rücken
Langhantel
Bodybuilding Classic
Isolationsübungen
Scapular Row
Kabelzug
Begrenzte direkte Evidenz
Klassische Übungen
Kreuzheben
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Handstand-Liegestütz an der Wand
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Inverted Row
Körpergewicht · Klimmzugstange
Etabliert
Isolationsübungen
Scapular Pull-Up
Körpergewicht · Klimmzugstange
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Yates Row
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Kelso Shrug
Kurzhanteln · Bank
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Brustgestütztes Rear-Delt-Heben
Kurzhanteln · Bank
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Kroc Row
Kurzhanteln
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Clean and Press
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Dumbbell Six-Ways
Kurzhanteln
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Bradford Press
Langhantel
Bodybuilding Classic