Muskelatlas
Schultern
Deltoideus
Training commonly distinguishes anterior, lateral and posterior deltoid regions.
Die drei Anteile arbeiten je nach Bewegungsrichtung unterschiedlich stark zusammen.
Im interaktiven Muskelatlas öffnenTrainingspraktische Regionen
Die Begriffe helfen bei der Trainingsnavigation. Sie werden nicht als voneinander vollständig isolierbare Muskeln dargestellt.
Übungen für diesen Bereich
Die Auswahl ist kuratiert und beschreibt Trainingsfunktionen. Sie ist keine Rangliste und keine Aussage, dass eine Übung für jede Person optimal ist.
Klassische Übungen
Langhantel Bankdrücken
Langhantel · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Schrägbank Kurzhanteldrücken
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Brustpresse
Maschine
Gut begründbar
Isolationsübungen
Cable Fly
Kabelzug
Gut begründbar
Isolationsübungen
Low to High Cable Fly
Kabelzug
Begrenzte direkte Evidenz
Klassische Übungen
Überkopfdrücken
Langhantel
Etabliert
Isolationsübungen
Seitheben
Kurzhanteln
Gut begründbar
Isolationsübungen
Cable Seitheben
Kabelzug
Gut begründbar
Isolationsübungen
Reverse Fly
Kurzhanteln
Gut begründbar
Klassische Übungen
Brustgestütztes Rudern
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Negativbank Kurzhanteldrücken
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Isolationsübungen
High to Low Cable Fly
Kabelzug
Begrenzte direkte Evidenz
Klassische Übungen
Schrägbankdrücken mit Langhantel
Langhantel · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
Maschine · Bank
Gut begründbar
Isolationsübungen
Schrägbank Kurzhantelflys
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Bankdrücken im Untergriff
Langhantel · Bank
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Kurzhantel Bankdrücken
Kurzhanteln · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Liegestütz
Körpergewicht
Etabliert
Isolationsübungen
Kurzhantel Fly
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Isolationsübungen
Butterfly / Pec Deck
Maschine
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Svend Press
Kurzhanteln
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Negativbankdrücken mit Langhantel
Langhantel · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Brustbetonter Dip
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Einarmiger High-to-Low Cable Fly
Kabelzug
Begrenzte direkte Evidenz
Bodybuilding Classics
Gironda Dip
Körpergewicht
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Kurzhantel Schulterdrücken
Kurzhanteln
Etabliert
Klassische Übungen
Schulterdrücken an der Maschine
Maschine
Gut begründbar
Klassische Übungen
Landmine Press
Langhantel
Gut begründbar
Isolationsübungen
Kurzhantel Frontheben
Kurzhanteln
Gut begründbar
Isolationsübungen
Kabel Frontheben
Kabelzug
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Arnold Press
Kurzhanteln
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Scheiben Frontheben
Kurzhanteln
Bodybuilding Classic
Isolationsübungen
Seitheben an der Maschine
Maschine
Gut begründbar
Isolationsübungen
Lehnendes Kabel-Seitheben
Kabelzug
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Aufrechtes Rudern
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Rudern für hintere Schulter
Kurzhanteln
Gut begründbar
Klassische Übungen
Face Pull
Kabelzug
Gut begründbar
Isolationsübungen
Reverse Pec Deck
Maschine
Gut begründbar
Isolationsübungen
Reverse Cable Fly
Kabelzug
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Breites Langhantelrudern
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Enges Bankdrücken
Langhantel · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Dip am Barren
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Landmine Rotation
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Seal Row
Langhantel · Bank
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Liegestütz auf den Knien
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Erhöhter Liegestütz
Körpergewicht · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Negativer Liegestütz
Körpergewicht · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Breiter Liegestütz
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Diamond Push-Up
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Pike Push-Up
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Handstand-Liegestütz an der Wand
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Inverted Row
Körpergewicht · Klimmzugstange
Etabliert
Bodybuilding Classics
Bank-Dip
Körpergewicht · Bank
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
L-Sit
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Langhantel Floor Press
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Scott Press
Kurzhanteln
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Z-Press
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Enger Floor Press
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Brustgestütztes Rear-Delt-Heben
Kurzhanteln · Bank
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Plyometrischer Liegestütz
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Clean and Press
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Dumbbell Six-Ways
Kurzhanteln
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Bradford Press
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Guillotine Press
Langhantel · Bank
Bodybuilding Classic