Muskelatlas
Quadrizeps
Quadriceps femoris
Rectus femoris, vastus lateralis, medialis and intermedius form the quadriceps.
Kniebeugen, Pressen und Kniestrecken setzen unterschiedliche Belastungsprofile.
Im interaktiven Muskelatlas öffnenTrainingspraktische Regionen
Die Begriffe helfen bei der Trainingsnavigation. Sie werden nicht als voneinander vollständig isolierbare Muskeln dargestellt.
Übungen für diesen Bereich
Die Auswahl ist kuratiert und beschreibt Trainingsfunktionen. Sie ist keine Rangliste und keine Aussage, dass eine Übung für jede Person optimal ist.
Klassische Übungen
Kniebeuge
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Beinpresse
Maschine
Gut begründbar
Isolationsübungen
Beinstrecken
Maschine
Gut begründbar
Klassische Übungen
Bulgarian Split Squat
Kurzhanteln · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Step-Up
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Frontkniebeuge
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Hackenschmidt Kniebeuge
Maschine
Gut begründbar
Klassische Übungen
Goblet Squat
Kurzhanteln
Gut begründbar
Klassische Übungen
Pendulum Squat
Maschine
Gut begründbar
Isolationsübungen
Einbeiniges Beinstrecken
Maschine
Gut begründbar
Isolationsübungen
Stehendes Kabel-Beinstrecken
Kabelzug
Begrenzte direkte Evidenz
Bodybuilding Classics
Sissy Squat
Körpergewicht
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Langhantel Hack Squat
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Cossack Squat
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Seitlicher Ausfallschritt
Kurzhanteln
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Breite Beinpresse
Maschine
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Seitlicher Step-Up
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Kniebeuge mit Körpergewicht
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Rückwärts-Ausfallschritt
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Split Squat mit Körpergewicht
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Pistol Squat
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Reverse Nordic
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Seitlicher Ausfallschritt mit Körpergewicht
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Sumo-Kniebeuge mit Körpergewicht
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Zercher Squat
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Jefferson Squat
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Wandsitz
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Clean and Press
Langhantel
Bodybuilding Classic