Muskelatlas
Gesäß
Gluteus maximus / medius
Gluteus maximus and medius have different roles around the hip and pelvis.
Hip Hinge, Kniebeuge und Abduktionsmuster ergänzen sich.
Im interaktiven Muskelatlas öffnenTrainingspraktische Regionen
Die Begriffe helfen bei der Trainingsnavigation. Sie werden nicht als voneinander vollständig isolierbare Muskeln dargestellt.
Übungen für diesen Bereich
Die Auswahl ist kuratiert und beschreibt Trainingsfunktionen. Sie ist keine Rangliste und keine Aussage, dass eine Übung für jede Person optimal ist.
Klassische Übungen
Kniebeuge
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Beinpresse
Maschine
Gut begründbar
Klassische Übungen
Romanian Deadlift
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Hip Thrust
Langhantel · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Farmer Carry
Kurzhanteln
Gut begründbar
Isolationsübungen
Kabel Hüftabduktion
Kabelzug
Gut begründbar
Klassische Übungen
Rack Pull
Langhantel
Gut begründbar
Klassische Übungen
Kreuzheben
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Rückenstrecken
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
45-Grad Rückenstrecken
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Reverse Hyperextension
Maschine
Begrenzte direkte Evidenz
Bodybuilding Classics
Good Morning
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Bulgarian Split Squat
Kurzhanteln · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Glute Bridge
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Step-Up
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Sumo Kreuzheben
Langhantel
Gut begründbar
Isolationsübungen
Kabel Glute Kickback
Kabelzug
Gut begründbar
Isolationsübungen
Glute Kickback an der Maschine
Maschine
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Frog Pump
Körpergewicht
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Langhantel Glute Bridge
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Frontkniebeuge
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Hackenschmidt Kniebeuge
Maschine
Gut begründbar
Klassische Übungen
Goblet Squat
Kurzhanteln
Gut begründbar
Klassische Übungen
Pendulum Squat
Maschine
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Langhantel Hack Squat
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Glute-Ham Raise
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Stiff-Legged Deadlift
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Cossack Squat
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Seitlicher Ausfallschritt
Kurzhanteln
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Breite Beinpresse
Maschine
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Seitlicher Step-Up
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Isolationsübungen
Seitliches Hüftabheben
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Hüftabduktion an der Maschine
Maschine
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Clamshell
Körpergewicht
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Fire Hydrant
Körpergewicht
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Unterarmstütz
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Bird Dog
Körpergewicht
Etabliert
Isolationsübungen
Superman Raise
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Kniebeuge mit Körpergewicht
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Rückwärts-Ausfallschritt
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Split Squat mit Körpergewicht
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Pistol Squat
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Gleitender Beinbeuger
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Einbeinige Glute Bridge
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Donkey Kick
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Seitlicher Ausfallschritt mit Körpergewicht
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Sumo-Kniebeuge mit Körpergewicht
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Zercher Squat
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Jefferson Squat
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Wandsitz
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Clean and Press
Langhantel
Bodybuilding Classic