Muskelatlas
Brust
Pectoralis major
The pectoralis major includes clavicular and sternocostal fibre regions. Terms such as upper or lower chest describe training emphasis rather than separate muscles.
Winkel und Armführung verändern den mechanischen Schwerpunkt, ohne einzelne Brustbereiche vollständig zu isolieren.
Im interaktiven Muskelatlas öffnenTrainingspraktische Regionen
Die Begriffe helfen bei der Trainingsnavigation. Sie werden nicht als voneinander vollständig isolierbare Muskeln dargestellt.
Übungen für diesen Bereich
Die Auswahl ist kuratiert und beschreibt Trainingsfunktionen. Sie ist keine Rangliste und keine Aussage, dass eine Übung für jede Person optimal ist.
Klassische Übungen
Langhantel Bankdrücken
Langhantel · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Schrägbank Kurzhanteldrücken
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Brustpresse
Maschine
Gut begründbar
Isolationsübungen
Cable Fly
Kabelzug
Gut begründbar
Isolationsübungen
Low to High Cable Fly
Kabelzug
Begrenzte direkte Evidenz
Klassische Übungen
Negativbank Kurzhanteldrücken
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Isolationsübungen
High to Low Cable Fly
Kabelzug
Begrenzte direkte Evidenz
Klassische Übungen
Schrägbankdrücken mit Langhantel
Langhantel · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
Maschine · Bank
Gut begründbar
Isolationsübungen
Schrägbank Kurzhantelflys
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Bankdrücken im Untergriff
Langhantel · Bank
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Kurzhantel Bankdrücken
Kurzhanteln · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Liegestütz
Körpergewicht
Etabliert
Isolationsübungen
Kurzhantel Fly
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Isolationsübungen
Butterfly / Pec Deck
Maschine
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Svend Press
Kurzhanteln
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Kurzhantel Pullover
Kurzhanteln · Bank
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Negativbankdrücken mit Langhantel
Langhantel · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Brustbetonter Dip
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Einarmiger High-to-Low Cable Fly
Kabelzug
Begrenzte direkte Evidenz
Bodybuilding Classics
Gironda Dip
Körpergewicht
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Landmine Press
Langhantel
Gut begründbar
Klassische Übungen
Enges Bankdrücken
Langhantel · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Dip am Barren
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
JM Press
Langhantel · Bank
Bodybuilding Classic
Isolationsübungen
Pullover an der Maschine
Maschine
Gut begründbar
Klassische Übungen
Liegestütz auf den Knien
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Erhöhter Liegestütz
Körpergewicht · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Negativer Liegestütz
Körpergewicht · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Breiter Liegestütz
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Diamond Push-Up
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Pike Push-Up
Körpergewicht
Etabliert
Bodybuilding Classics
Bank-Dip
Körpergewicht · Bank
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Langhantel Floor Press
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Tate Press
Kurzhanteln · Bank
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Enger Floor Press
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Plyometrischer Liegestütz
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Guillotine Press
Langhantel · Bank
Bodybuilding Classic