Muskelatlas
Beinbeuger
Biceps femoris / Semitendinosus / Semimembranosus
The hamstrings comprise several muscles on the back of the thigh.
Hip Hinge und Leg Curl belasten unterschiedliche Funktionen derselben Muskelgruppe.
Im interaktiven Muskelatlas öffnenTrainingspraktische Regionen
Die Begriffe helfen bei der Trainingsnavigation. Sie werden nicht als voneinander vollständig isolierbare Muskeln dargestellt.
Übungen für diesen Bereich
Die Auswahl ist kuratiert und beschreibt Trainingsfunktionen. Sie ist keine Rangliste und keine Aussage, dass eine Übung für jede Person optimal ist.
Klassische Übungen
Romanian Deadlift
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Hip Thrust
Langhantel · Bank
Gut begründbar
Isolationsübungen
Beinbeuger Maschine
Maschine
Gut begründbar
Klassische Übungen
Rack Pull
Langhantel
Gut begründbar
Klassische Übungen
Kreuzheben
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Rückenstrecken
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
45-Grad Rückenstrecken
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Reverse Hyperextension
Maschine
Begrenzte direkte Evidenz
Bodybuilding Classics
Good Morning
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Bulgarian Split Squat
Kurzhanteln · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Glute Bridge
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Step-Up
Kurzhanteln · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Sumo Kreuzheben
Langhantel
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Langhantel Glute Bridge
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Nordic Hamstring Curl
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Glute-Ham Raise
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Sitzender Beinbeuger
Maschine
Gut begründbar
Isolationsübungen
Liegender Beinbeuger
Maschine
Gut begründbar
Isolationsübungen
Einbeiniger Beinbeuger
Maschine
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Stiff-Legged Deadlift
Langhantel
Bodybuilding Classic
Isolationsübungen
Superman Raise
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Rückwärts-Ausfallschritt
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Split Squat mit Körpergewicht
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Pistol Squat
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Gleitender Beinbeuger
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Einbeinige Glute Bridge
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Donkey Kick
Körpergewicht
Gut begründbar