Muskelatlas
Bauch
Rectus abdominis
The rectus abdominis is segmented by tendinous intersections but remains one continuous muscle.
Übungen unterscheiden sich vor allem über Last, Bewegungsamplitude und Beteiligung der Hüfte.
Im interaktiven Muskelatlas öffnenTrainingspraktische Regionen
Die Begriffe helfen bei der Trainingsnavigation. Sie werden nicht als voneinander vollständig isolierbare Muskeln dargestellt.
Übungen für diesen Bereich
Die Auswahl ist kuratiert und beschreibt Trainingsfunktionen. Sie ist keine Rangliste und keine Aussage, dass eine Übung für jede Person optimal ist.
Klassische Übungen
Kniebeuge
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Hip Thrust
Langhantel · Bank
Gut begründbar
Isolationsübungen
Cable Crunch
Kabelzug
Gut begründbar
Klassische Übungen
Hängendes Knieheben
Körpergewicht · Klimmzugstange
Gut begründbar
Klassische Übungen
Pallof Press
Kabelzug
Gut begründbar
Klassische Übungen
Farmer Carry
Kurzhanteln
Gut begründbar
Klassische Übungen
Bauchpresse an der Maschine
Maschine
Gut begründbar
Isolationsübungen
Negativbank Crunch
Bank · Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Negativbank Sit-up
Bank · Körpergewicht
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Knieheben im Captain's Chair
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Reverse Crunch
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Liegendes Beinheben
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Dragon Flag
Bank · Körpergewicht
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Seitstütz
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Cable Wood Chop
Kabelzug
Gut begründbar
Isolationsübungen
Schräger Crunch
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Russian Twist
Körpergewicht
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Landmine Rotation
Langhantel
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Frontkniebeuge
Langhantel
Etabliert
Klassische Übungen
Liegestütz auf den Knien
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Erhöhter Liegestütz
Körpergewicht · Bank
Etabliert
Klassische Übungen
Negativer Liegestütz
Körpergewicht · Bank
Gut begründbar
Klassische Übungen
Breiter Liegestütz
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Diamond Push-Up
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Pike Push-Up
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Handstand-Liegestütz an der Wand
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Trizepsstrecken mit Körpergewicht
Körpergewicht · Bank
Gut begründbar
Isolationsübungen
Crunch
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Bicycle Crunch
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Unterarmstütz
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Hollow Body Hold
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
L-Sit
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Hängendes Beinheben
Körpergewicht · Klimmzugstange
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Hängender Scheibenwischer
Körpergewicht · Klimmzugstange
Bodybuilding Classic
Klassische Übungen
Bird Dog
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Kniebeuge mit Körpergewicht
Körpergewicht
Etabliert
Klassische Übungen
Pistol Squat
Körpergewicht
Gut begründbar
Isolationsübungen
Reverse Nordic
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Einbeinige Glute Bridge
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Sumo-Kniebeuge mit Körpergewicht
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Zercher Squat
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Z-Press
Langhantel
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Roman-Chair Sit-Up
Körpergewicht · Bank
Bodybuilding Classic
Bodybuilding Classics
Jefferson Squat
Langhantel
Bodybuilding Classic
Isolationsübungen
Side-Plank Crunch
Körpergewicht
Gut begründbar
Klassische Übungen
Plyometrischer Liegestütz
Körpergewicht
Gut begründbar
Bodybuilding Classics
Clean and Press
Langhantel
Bodybuilding Classic